przed i

[...] np lyczek jogurtu naturalnego , gryz jakiejs wedliny , gryz jakiesgos owoca..nagle na wszystko mam ochote:D moze dlatego ze dawnno nie jadlam takich smaczniejszych rzeczy a w noc jestem zaspanna to jakos nie moge sie powstrzymac...Ale to sie juz coraz rzadziej zdarza..Ale znowu rano wstaje patrze przed 6:D i kuurde jeszcze 2 godz:/ musze spac

[...] jakieś: pierś z kurczak, klopsy, schabowy,itd, do tego w zależności co mi bardziej pasuje ryż lub kasza albo nic. na obiad jem również np makaron z sosem czerwony z wołowiną, albo makaron+ cebulka +biał serek kolacyjka tu staram się jeść albo np tuńczyka w olej 150g lub serek wiejski, ser biały. staram się nie jeśćna dwie godziny przed snem

Jeśli to naprawdę 1 cykl to 250 co 5 dni wystarczy z powodzeniem cykl 10 tyg I odpowiednie żarcie białko koniecznie rano i przed snem dawki w granicach 50gram, reszta dnia to chyba sam wiesz

[...] oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, -uginanie ramion chwytem młotkowym, -uginanie ramion ze skrętem. Środa - plecy,przedramiona, nogi: -podciąganie końca sztangi w opadzie, -przyciąganie wyciągu górnego, szeroki chwyt, -przyciąganie w siadzie płaskim wyciągu dolnego. Nogi: -wspięcia na [...]

Nie mozna tak ogolnie powiedziec ile chodzic aby opanowac podstawy.To zalezy od twojej kordynacji oraz przedewszystkim od stopnia przylozenia sie do treningu.Mysle ze odpowiedni stopien zaangazowania oznacza: powtarzanie sobie w domu krokow bokserskich,powtarzanie ciosow przed lustrem pamietajac o prawidlowej technice.Mysle ze umiejetnosc [...]

ale mi pomogliscie..Kurde.Ja nie mam 40 kg nadwagi tylko troche tluszczu na brzuszku,a treningow to mam od cholera a i tak nie moge zrzucic tluszczu..Mam L-karnityne Treca 120 kapsulek.I mam brac przed kazdym treningiem,tak???

trening jest przed posiłkiem z tunczykiem? w sumie jest w miare Ok tylko nie ma warzyw. postaraj sie o tłuszcze w stosunku 1:1:1. dorzuc tran. Nie jest źle jesli proporcje sie zgadzaja(oceniam glównie produkty) Szynek unikaj. lepiej nieprzetworzone zdrodła B. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-08-04 12:34:18

białko i carbo do uzupełnienia diety, cm 3: DT: 4 kaps rano, 4 przed lub po trenie, DNT: 4 kaps rano, Amino możesz zostawić jak skończysz białko, ewentualnie zabierać ze sobą jako uzupełnienie diety w biało jak nie masz kiedy i jak zrobić shake'a

[...] wody która pozniej spadła i to nazywałes wiekszymi i dorzezbionymi miesniami, sam widziałem kiedys kolesia zrobił cykl na 20ampułkach omnadrenu i przytył cos koło 8kg i w 90% to była woda bo pozniej koles spadł bardziej niz przed cyklem! a na cyklu ta "wode" nazywał czysta i sucha masa i twierdził ze robi i mase i rzezbe na raz hehehe

Do Polski kulturystyka przedostała się za sprawą redaktora Stanisława Zakrzewskiego i jego magazynu "Sport dla Wszystkich", który zaczął się ukazywać po odwilży politycznej 1956 r. Kulturystyka fascynuje go wszechstronnością oddziaływania na organizm ludzki i uważa ją za świetny sposób na podniesienie ogólnej zdrowotności społeczeństwa. [...]

Moje posiłki to Hmm : rano nic nie jem zawsze przed szkołą mi sie nic nie chce wroce ze szkoly ide do baru i jem ryz i kurczak (zawsze) na kolacje 4 kanapki albo jajecznice .Pomiędzy posiłkami zdarza się zjesc batona albo paczke Cipsow:PP

dodam, że na razie sprawia mi trudność pomachać godzinę takimi hantlami.. mysle ze za dwa tygodnie dokupię krążki 4 po 1,5 kg albo po dwa chyba że już mam koniecznie to zrobić? Kiedy brać gainera (przed czy po treningu) czy na czczo rano? I w jakich ilościach na początku?

jeśli chodzi o przed treningówkę to jestem za i polecam white flooda, dobrze zamiata trzeba przyznać, co do masówek to mass xxl, mutant, muscle juice z tych byłem zadowolony oczywiście jako uzupełnienie diety bo to podstawa;)

przed treningiem to kroluje teraz jack3d i mesomorph, nie do pobicia na dzien dzisiejszy

kupiłem przed chwilą jack3d i narazie tylko to mam , jeszcze mogę wydać ze 150 zł , najlepiej żeby starczyło mi na ok 50 dni bo na tyle rozpisałem sobie jack3d

Witam faktycznie dietka do poprawy ale spróbujemy pomóc 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli /dał bym płatki owsiane jajka orzechy włoskie warzywka i opcjonalnie jakiś owoc może być 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem /zamiast szynki jakies mięsko np: kurczak:) troche oleju [...]

[...] na tym, że wytrzymujemy okreslony czas bez ruchu w dolnej pozycji czy to wykroku czy przysiadu. Korpus – mięśnie brzucha i dołu pleców “plank“ – opieramy ciało na stopach i przedramionach, tak żeby być równolegle do podłogi i… trzymamy aż nie damy rady. “side plank“ czyli boczna wersja powyższego. Opieramy się na jednej ręce i jednej nodze tak, [...]

posiłek 2 bardzo slaby zmniejsz ilosc tluszczy z posilku przed snem do 20g a reszte rozloz na dwa poprzednie posilki Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 20:50:18

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

Wracaj Domin i pokaż kto jest prawdziwym mistrzem !!!! Uwielbiam jego styl- naprawdę przyjemny dla oka mimo że rzadko kończy walki przed czasem.